Wat kan je alvast doen om je hormonen in balans te krijgen?
🥗 Start met de basis. Eet natuurlijke, onbewerkte voeding. Dat betekent veel groente. Per dag 500 gram zou eigenlijk een gewoonte moeten zijn. Dat kan je makkelijker behalen door bij je lunch al veel groenten te eten. Neem bijvoorbeeld soep, een smoothie of salade. Verder niets met toegevoegde suikers. Zoet alleen met honing, stevia en fruit.
🌛 Geef jezelf een goede nachtrust Dat is voor de meesten mensen 8 uur slaap. Sta bij voorkeur vroeg op en ga ruim voor middernacht naar bed. Vrouwen hebben over het algemeen meer slaap nodig. Geef jezelf dat! In je slaap herstelt je DNA. Goede nachten zijn goud waard.
💧 Drink voldoende water. Het beste is om 3 à 4 keer heel veel te drinken in plaats van steeds en beetje. Start bijvoorbeeld de dag met een halve liter. En gedurende de dag nog aantal keer een halve liter. Doe dat tussen je maaltijden door. Water meenemen naar de sportschool of als je een paar uur weg gaat is dan niet nodig.
🏃🏻♀️ Beweeg in de ochtend en middag. ’s Avonds moet je kunnen ontspannen. Dat heeft te maken cortisol (stresshormoon). Cortisol moet ’s avonds en de eerste helft van de nacht laag zijn en opbouwen in de vroege morgen om aan het einde van de dag weer naar beneden te gaan. Als je een half uur sport maak je cortisol aan. In de ochtend hoort het toch al hoog te zijn. Sport je in de avond dan werk je je eigen cortisol tegen. Dan zal je veelal ook later in slaap vallen
🧴 Smeer alleen op je huid wat je ook zou kunnen eten. Er zijn producten die gemaakt zijn met alleen maar ingrediënten uit de natuur. Een mooi voorbeeld hiervan is miraclesbystella.com
👉🏼 Wil je de crèmes proberen? Miraclesbystella geeft €3,95 korting op het hele assortiment. Gebruik de code: HORMOONPROOF
🍫 Verwar eten niet met troost! Als je merkt dat je een emotie-eter bent probeer dan op dat moment, tegen die vreetbui, een liter water te drinken. Eten is niet het echte probleem, er ligt altijd iets aan ten grondslag. En daarom is eten ook nooit de oplossing!
🥑 Eet zowel koolhydraten, eiwitten als vetten. Koolhydraten voornamelijk uit groenten. Kies liever voor plantaardige eiwitten dan dierlijk. En goede vetten! Dit is enorm belangrijk!!! Denk aan noten, avocado’s, lijnzaad en (duurzaam gevangen) vette vis. Omega 3 uit visolie dagelijks nemen is het beste wat je kan doen. Zie ook dehormoonkliniek.nl/product/vis-olie/
🙏🏼 Je lichaam zal je dankbaar zijn als ze deze krijgt.
🧘♀️ En, makkelijker gezegd dan gedaan, NO STRESS! Doe iedere dag dingen die je batterij opladen.
Gaat het een dag niet… relax, maar geef niet op. Morgen is weer een nieuwe dag. Kijk liefdevol kritisch naar wat niet goed is gegaan en bedenk wat je morgen gaat doen zodat het wel goed gaat. Heel veel praktische tips en oefeningen staan in het online programma ‘Leven in Balans’.