Hormonen
Hormonen zijn stoffen, die door verschillende klieren en cellen in ons lichaam worden aangemaakt en via de bloedbaan worden afgegeven aan andere cellen, organen of weefsels. Op deze manier regelen hormonen vrijwel alle communicatie in ons lichaam en de samenwerking van miljarden cellen. Ze geven opdrachten tot afname van productie bij een overschot of aanmaken van specifieke stofjes bij geregistreerde tekorten. Zo laten hormonen alles in ons lichaam harmonieus verlopen. Ze doen zelfs zo veel dat de wetenschap het nog niet half weet.
Wel weten we dat hormonen betrokken zijn bij elk aspect van je gezondheid. Ze zijn dus van levensbelang! Zonder hormonen zou alles vastlopen.
Als je hormonen in balans zijn, ben je in je eigen flow, je voelt je blij, energiek, hebt een gezond gewicht, bent vitaal, in balans en daarmee aantrekkelijk en fijn gezelschap. Bij veel mensen is er echter niet deze gezonde hormonale balans.
Bij een disbalans van hormonen kan je te maken krijgen met vervelende klachten, zoals:
- gewichtstoename
- onbedoeld gewichtsverlies
- zware menstruaties
- hoofdpijn/migraine
- haaruitval
- broze nagels
- vruchtbaarheidsproblemen
- laag libido
- constant honger
- depressieve gevoelens
- buikkrampen
- acne
- migraine
- opgejaagd gevoel
- angsten
- PCOS
- endometriose
- vermoeidheid
- niet kunnen afvallen
- spier- en/of gewrichtspijn
- slaapproblemen
- opvliegers
Bij een disbalans van hormonen kan je te maken krijgen met vervelende klachten, zoals:
- gewichtstoename
- onbedoeld gewichtsverlies
- zware menstruaties
- hoofdpijn/migraine
- haaruitval
- broze nagels
- vruchtbaarheidsproblemen
- laag libido
- constant honger
- depressieve gevoelens
- buikkrampen
- acne
- migraine
- opgejaagd gevoel
- angsten
- PCOS
- endometriose
- vermoeidheid
- niet kunnen afvallen
- spier- en/of gewrichtspijn
- slaapproblemen
- opvliegers
Hier wil je natuurlijk vanaf en dat kan!
Lees alvast praktische tips in de blogs onderaan.
Wil je echt van je klachten af kies dan voor ons programma!
Echt ALLES komt aan bod:
MODULE 1 - In deze eerste week leer je wat hormonen zijn en hoe ze uit balans raken
Hormonen zijn stoffen, die door verschillende klieren en cellen in ons lichaam worden aangemaakt en via de bloedbaan worden afgegeven aan andere cellen, organen of weefsels. Op deze manier regelen hormonen vrijwel alle communicatie in ons lichaam. Ze hebben daarvoor wel (transport-) eiwitten en gezonde vetten nodig.
Eén specifiek hormoon past maar op één specifieke ontvanger (receptor). Op deze manier worden allerlei lichaamsfuncties aangestuurd. Dit kan je vergelijken met een sleutel en een slot. Je kan verschillende sleutels in je bezit hebben die alleen op de daarvoor gemaakte sloten passen. Net zoals een sleutel een deur kan openen kan een hormoon dat ook. Daarvoor moeten ze wel de juiste cellen vinden. Eenmaal binnengekomen geeft het hier zijn boodschap af en worden bepaalde functies in gang gezet.
MODULE 2 – Hierin krijg jij alle informatie over gezonde darmen voor een leven in balans
> Darmen bevatten darmhormonen. Er zijn er ruim 50 bekend.
Darmproblemen bestaan in allerlei vormen. Je kent ze vast zelf ook. Dit zijn klachten die horen bij darmstoornissen:
- Een opgezette buik
- Last van diarree of juist verstopping
- Vitamine en mineralen tekorten
- Winderigheid
- Krampen vanuit je darmen
- Huidklachten zoals acne of eczeem
- Haaruitval
- Depressieve gevoelens
Bij bovenstaande klachten is er de kans dat je overgevoelig bent geworden, dat je iets mist, niet aanmaakt of er een ziekmaker in je darmen zit, wat er uiteraard niet hoort. Dit kunnen verkeerde bacteriën of parasieten zijn, een ‘lekkage’ en veelal ook een ontsteking.
MODULE 3 - In de derde week leer je over het stresshormoon in balans als basis voor alles
> Stress heeft te maken met onze stresshormonen. Bekende zijn adrenaline, cortisol en noradrenaline.
Stress is niet altijd slecht. Het is zelfs functioneel als je direct moet kunnen handelen. Denk aan een noodsituatie waarop je snel moet reageren, maar ook het geven van een presentatie, deadlines en een moeilijk gesprek. Deze stress zorgt ervoor dat je gefocust en alert bent.
Bij stress komt het stresshormoon cortisol kijken, welke net zoals het andere stresshormoon adrenaline zal verhogen bij acute stress. Maar cortisol doet meer. Het regelt je bloedsuiker, zorgt ervoor dat je uitgerust wakker wordt en niet op de laatste plaats, het remt ontstekingen af. Een teveel aan dit hormoon zal je immuunsysteem onderdrukken. Cortisol is dan ook een zeer belangrijk hormoon!
MODULE 4 – We leggen je uit hoe je jouw bloedsuikerspiegel weer lekker stabiel krijgt
> Onze bloedsuikerspiegel heeft te maken met de hormonen insuline en glucagon om glucose vrij te kunnen maken.
Deze week gaan we aandacht besteden aan het stabiliseren van jouw bloedsuikerspiegel. Het aantal eetmomenten op een dag is van essentieel belang voor je hormoonhuishouding, gemoedstoestand en daarmee algehele gezondheid. De Richtlijnen Gezonde Voeding (= de Schijf van Vijf) geven aan dat je per dag 6 maaltijden moet nemen. Dat is echt zó achterhaald!
Kan je al maaltijden overslaan? Of juist helemaal niet en word je zelfs chagrijnig als het eten een uur te laat op tafel staat? In het laatste geval ben je vrijwel zeker insulineresistent. Niet zo gek want insulineresistentie komt heel erg veel voor. Het is de voorloper van Diabetes Mellitus type 2 (suikerziekte) en daarvoor hoef je echt geen overgewicht te hebben.
MODULE 5 - In deze week gaan we het hebben over geslachtshormonen en hoe je ze in balans krijgt
> Geslachtshormonen is de groep waar vaak als eerste aan wordt gedacht bij het woord hormonen.
De geslachtshormonen zijn hoofdzakelijk oestradiol uit de groep van oestrogenen, progesteron en testosteron. Zowel bij vrouwen als bij mannen zijn allen aanwezig. Het verschil is dat vrouwen hoofdzakelijk oestrogeen en progesteron hebben en een beetje van het ‘mannelijke’ testosteron nodig hebben (maar zeker niet teveel) en bij mannen is dat net andersom.
Hormoonhuishouding is een zeer complex systeem. In de basis hoef je alleen maar te onthouden dat we niet meer dan strikt noodzakelijke hoeveelheden aan testosteron nodig hebben. Verder dat de vrouwelijke geslachtshormonen oestrogeen en progesteron in balans moeten zijn.
De vrouw produceert een X hoeveelheid oestrogeen en een X hoeveelheid progesteron. Onder invloed van je cyclus fluctueert de hoeveelheid oestrogeen en progesteron altijd.
MODULE 6 – Hierin gaat het over schildklierhormonen en hoe je ze in het gareel krijgt voor meer energie en een gezond gewicht
> Schildklierhormonen worden geproduceerd en afgescheiden door de schildklier.
De schildklier is een zeer belangrijke speler bij hormonale balans en energie in je leven en ook erg belangrijk voor vruchtbaarheid. Misschien is dat bij jou helemaal niet van toepassing. Maar als voorbeeld: bij een kinderwens die niet in vervulling gaat zal een huisarts als eerste de schildklier gaan testen.
Helaas is het niet vanzelfsprekend dat je schildklier goed functioneert in deze hedendaagse samenleving.
Veel mensen hebben last van schildklierklachten door een tekort aan actief schildklierhormoon. Vrouwen helaas meer dan mannen.
MODULE 7 - In deze week leer je hoe je lekker slapen door veel melatonine en vitamine D
> Het slaaphormonen is melatonine.
Lekker en voldoende slapen is ongelooflijk belangrijk. Toch gaan mensen laat naar bed, of zitten nog lang naar de tv, op hun telefoon of computer te kijken terwijl ze eigenlijk al gapen en hadden moeten slapen.
Anderen worden 's avonds helemaal niet moe maar hebben overdag momenten waarop ze worden overvallen door vermoeidheid.
Hoe kan dat? En wat kan je er aan doen? Het zogehete circadiaans ritme is de sleutel voor lekker slapen. Dit zogeheten circadiaans ritme heeft te maken met daglicht, hoe laat je naar bed gaat en hoe laat je opstaat. Het heeft invloed op het pro-hormoon vitamine D (ja dat is een hormoon en geen vitamine!), melatonine, cortisol en serotonine.
MODULE 8 – ‘Last but not least’ gaan we je gelukshormoon (wat tevens een neurotransmitter is) boosten
> Gelukshormoon is met name serotonine.
Je hebt al geleerd dat er een direct verband is tussen daglicht, vitamine D (pro-hormoon), melatonine en je bioritme. Goede slaap is van essentieel belang voor een goed werkend immuunsysteem en hormonale balans. Andersom heb je bij slaapgebrek waarschijnlijk een serotonine tekort.
Serotonine is een hormoon en een neurotransmitter. Het bepaalt hoe we ons voelen en is daarom enorm belangrijk. Het wordt ook wel het ‘happy hormoon’ of ‘gelukshormoon’ genoemd.
Neurotransmitters zijn signaalstoffen van het brein. Ze zijn verantwoordelijk voor je gemoedstoestand. Serotonine is zowel een hormoon als een neurotransmitter. Ook de andere bekendste neurotransmitters GABA, acetylcholine en dopamine hebben een relatie met onze hormoonhuishouding. Bij een tekort van één van deze neurotransmitters zal je hoogstwaarschijnlijk mentale klachten ervaren.
Vragenlijst hormoonbalans.
Herken jij je in meerdere van de onderstaande symptomen, of heb je die in de afgelopen 6 maanden gehad? Vink ze aan en noteer onderaan hoeveel je hebt gescoord per onderdeel. (Bij A wil je maximaal 3 scoren)
Deel A
O Een gevoel dat je je constant van de ene taak naar de andere haast?
O Voel je je gespannen en moe?
O Moeite om je voor bedtijd te ontspannen, of extra energie waardoor je wakker blijft?
O Moeite met in slaap vallen of een verstoorde nachtrust?
O Een gevoel van ongerustheid of nervositeit – niet kunnen stoppen met je zorgen maken over zaken die buiten je controle zijn?
O Snel kwaad worden, snel aangebrand of schreeuwen?
O Slecht geheugen, of je afgeleid voelen, vooral onder druk?
O Hunkering naar suiker (na een maaltijd moet je nog een klein beetje eten, een toetje of een stukje chocolade)?
O Toegenomen buikomvang, meer dan 90 cm in de vorm van buikvet, dus niet een opgeblazen gevoel.
O Huidproblemen zoals eczeem of dunne huid?
O Verlies van botmassa?
O Hoge bloeddruk of snelle hartslag, die niets te maken heeft met mooie nieuwe schoenen in de etalage of een aantrekkelijke voorbijganger.
O Hoog bloedsuikergehalte?
O Indigestie – maagzweren of brandend maagzuur?
O Meer moeite om van lichamelijke blessures te herstellen dan voorheen?
O Onverklaarbare roze paarse striemen op je buik of rug?
O Onregelmatige menstruatie?
O Verminderde vruchtbaarheid?
Deel B
O Vermoeidheid of burn-out (gebruik je bijv. cafeïne om je energie op te peppen)?
O Gebrek aan conditie, vooral van 14.00 tot 17.00 uur?
O Huilbuien zonder bepaalde reden?
O Verminderd probleemoplossend vermogen?
O Je meestal gestrest voelen (alles lijkt wel moeilijker te gaan dan voorheen) of verminderde stressbestendigheid?
Blog
Stoelgang tijdens je cyclus
Je stoelgang en je menstruatiecyclus; Misschien heb je het al eens opgemerkt, vlak voor of tijdens je menstruatie verandert je stoelgang. Sommige vrouwen hebben last van verstopping (constipatie of obstipatie), anderen hebben juist last van diarree, en weer anderen...
Kleur Menstruatiebloed
Wat kan menstruatiebloed ons vertellen? De baarmoeder is gemaakt voor het huisvesten en ondersteunen van een zich ontwikkelende foetus tijdens de zwangerschap. Maar het is ook betrokken, weliswaar niet primair, bij het ontgiftingsproces van het lichaam, namelijk door...
Testosteron: hoe kan het ons beïnvloeden?
Testosteron wordt meestal het ‘mannelijke’ hormoon genoemd en is inderdaad verantwoordelijk voor enkele van de belangrijkste aspecten van de mannelijke ontwikkeling en voortplanting. Maar testosteron is veel meer dan dat. Het speelt ook een cruciale rol in het...