Overgang betekent de gehele periode van een veranderend menstruatiepatroon tot de eerste menstruatievrije jaren. Dat zijn dus ook al de (8 tot 10) jaren voor de laatste menstruatie. We krijgen dan ook regelmatig de vraag wat kan helpen bij overgangsklachten. De eerste verschijnselen van de overgang zijn het o.a. minder produceren van oestrogenen vanuit de eierstokken en dat kan al gebeuren vanaf een 30 jarige leeftijd. Meestal is dat echter tussen de 35 en 40 jaar. Dit heet de premenopauze of perimenopauze. Als je 40 jaar bent mag je er vanuit gaan dat je premenopauzaal bent. Dit hoeft niet te betekenen dat je klachten hebt, maar 10% van alle 38-jarige vrouwen heeft al wel opvliegers en de helft van alle vrouwen ervaart overgangsklachten ruim voordat ze de laatste menstruatie zouden hebben. Soms houdt dit heel erg lang aan. Zo heeft 9% van alle 71-jarige vrouwen nog steeds opvliegers.
Overgangsklachten en menopauze klachten tot het minimum beperken kan gelukkig!
Leefstijl en voeding spelen daarbij een belangrijke rol. Wij helpen je daarom met liefde om van deze vervelende klachten af te komen. Zeker omdat 20% van alle vrouwen ernstige overgangsklachten ervaart. De klachten zijn dan zo erg dat het hun normaal functioneren in het algeheel dagelijks leven belemmert en het een overgrote reden (37% van het totaal) voor ziekmeldingen is bij vrouwen tussen 40 en 60 jaar.
Klachten die passen bij de overgang:
- Nachtzweten/opvliegers
- Droge slijmvliezen van vagina, ogen en mond
- Kortere cycli of onregelmatige cyclus
- Overmatig bloedverlies bij menstruatie
- Gewrichtsklachten
- Hartkloppingen
- Spierpijn
- Slapeloosheid
- Depressie
- Overmatig transpireren
- Lager libido
- Duizeligheid
- Haaruitval
- Kuitkrampen of rusteloze benen ’s nachts
- Gewichtstoename of bijna niet kunnen afvallen
- Hoofdpijn/migraine
- Stemmingswisselingen
- Dominanter worden
- Vette hoofdhuid maar droog haar
- Puistjes krijgen
- En meer…
Dat is allemaal niet nodig weten wij.
Wat kan je er alvast aan doen?
- Beperk stress tot het minimum. Stress is de grootse boosdoener bij hormonale klachten en dus zeker ook bij overgangsklachten.
- Als je rookt, stoppen met roken.
- 3 a 4 paranoten eten per dag om de schildklier te stimuleren
- 500 gram groenten per dag eten, waarbij je zo veel mogelijk afwisselt. Hoe meer kleur, hoe beter. Verder lekker veel goede vetten. Alles staat uitgebreid in ons recepten Ebook, met uiteraard daarin heel veel makkelijke, lekkere recepten die 100% hormoonproof zijn. Zie https://www.dehormoonkliniek.nl/product/recepten-ebook/
- Krachttraining kan goed helpen. Bij alle vormen van krachttraining wordt testosteron aangemaakt. Als je dit 2 a 3 keer per week doet ga je er echt niet uitzien als een bodybuilder. De testosteron wordt door vrouwen gemakkelijk omgezet in estradiol, het hormoon waar je met name tekort aan hebt tijdens en de menopauze. Bovendien houdt het je fit. Super slim dus.
- Zorg voor een stabiele bloedsuiker. Toegevoegde suikers en snelle koolhydraten zijn dus uit den boze.
- Zo min mogelijk alcohol en cafeïne drinken.
- Koud douchen voordat je gaat slapen.
- Neem magnesium voor het slapen gaan. Zie https://www.dehormoonkliniek.nl/supplementen/
- Eet liever geen soja ‘zuivel’. Ondanks dat dit in het verleden wel geadviseerd werd aangezien het een fyto-oestrogeen is zou (ongefermenteerde) soja toch meer nadelen dan voordelen hebben.
- Zilverkaars is een plant uit Noord-Amerika en wordt ook wel de ‘vrouwenwortel’ genoemd. Dit is een eeuwenoud middel om de overgangsklachten te verminderen. Ook de plantenextracten van de rode klaver en wilde yam worden al sinds mensenheugenis gebruikt tijdens de menopauze. Ze staan er om bekend dat ze helpen bij opvliegers en prikkelbare gevoelens.