Een vrouw wordt gemiddeld 450 keer ongesteld in haar leven en daar wil je zo vlekkeloos mogelijk doorheen komen. Daarom geven we jullie graag adviezen over hoe dat kan. Want het hoeft echt geen pijnlijke periode te zijn!
‘Met de juiste voeding, supplementen en leefstijl kun je die krampen tot een minimum beperken.’
Buikkrampen, zeer pijnlijke menstruaties en veel bloedverlies gaan gepaard met een hormonale verstoring. Bij een balans in geslachtshormonen merkt je vaak maar een paar uur dat je menstruatie er aan gaat komen door een zeurend gevoel in je onderrug en daar moet het eigenlijk bij blijven. Dan komt het baarmoederslijmvlies los en dat kan je natuurlijk voelen.
Heb je wel veel last van je menstruatie dan ligt de oorzaak meestal bij een te kort aan progesteron of en overschot aan oestrogeen. Dit zijn de vrouwelijke geslachtshormonen. Het kan ook zijn dat je een relatief te hoog testosterongehalte (een mannelijk geslachtshormoon) hebt als vrouw. In alle gevallen kan je dat weer helemaal in balans krijgen. In het hormoonbalans programma ‘Leven in Balans’ zal stap voor stap uitgelegd worden hoe je die geslachtshormonen weer helemaal in balans kan krijgen.
Hieronder lees je alvast 10 praktische tips die je direct kan doen om je menstruatiekrampen te verminderen:
- Stress is de grootse boosdoener bij hormonale klachten. Stress rooft namelijk progesteron. Dat noemen hormoonexperts en endocrinologen een ‘progesteron-steal’. Door een hoog stresshormoon maak je dus minder progesteron aan. Beperk stress daarom tot het minimum. Doe dingen waar je blij van wordt en gun jezelf voldoende momenten om te relaxen.
- Warmte helpt goed als je krampen hebt. Tijdens je menstruatie ligt je lichaamstemperatuur iets lager. Warmte is daarom aangenaam. Een warme douche, bad, sauna en kruik kunnen verlichting van de krampen geven.
- Verwarmende dranken zoals gemberthee, soepen en warme groenten (niet rauw dus) zullen ook helpen. Vanuit de Ayurveda worden kruiden zoals kaneel, kurkuma, pepers en mosterd ook aangeraden.
- Sporten. Liever lig je waarschijnlijk op de bank. Maar juist als je sport verminderen de krampen en zou je zelfs minder bloed verliezen. Ga niet over je grenzen! Matig intensieve sporten zoals yoga, cardio en buiten wandelen en fietsen zullen je goed doen.
- Sexen en met name de orgasmes tijdens je menstruatie helpen ook goed tegen krampen. Tja dat is misschien wel het laatste waar je aan denkt. Maar misschien onder de douche. Met of zonder partner 😉
- Eet zoveel mogelijk groenten. Bij voorkeur 500 gram per dag.
- Kies voor goede vetten. Het is slim om daarnaast omega 3 te slikken. Neem minstens 500 mg EPA/DHA per dag. Zie ook https://www.dehormoonkliniek.nl/product/vis-olie/
- Drink zo min mogelijk alcohol en cafeïne om je hormonen in balans te krijgen..
- Magnesium helpt je spieren en dus ook je baarmoeder ontspannen zodat je krampen wat afnemen. Kies bij voorkeur magnesium citraat (200-400 mg) Zie ook https://www.dehormoonkliniek.nl/supplementen/
Voeding rijk aan magnesium is ook goed. Bijvoorbeeld bladgroenten, avocado, banaan en pure chocolade. Dat heeft alleen niet het effect van de 400 mg Magnesium citraat. - Castor olie smeren op je onderbuik kan ook wat verlichting geven. Zorg vooral dat je je buik lekker lang hiermee masseert. Het masseren zelf helpt ook.
NOOT: aan de pil gaan met als reden je krampen te verminderen vinden we geen goed idee. Op de lange termijn wordt de hormonale balans dan alleen maar meer verstoord en bovendien rooft de pil essentiële vitaminen. Ben je al wel aan de pil neem om die reden dan ook zeker dagelijks een goede multivitamine. Zie ook https://www.dehormoonkliniek.nl/supplementen/